1.      Dùng quá nhiều kem chống nắng

Ai cũng biết sự cần thiết dùng kem chống nắng khi đi ra ngoài. Việc này giúp phòng tránh bị lão hóa sớm và khả năng bị ung thư da. Nhưng điều quan trọng là không dùng nhiều quá vì nếu cơ thể bị thiếu ánh nắng và vitamin D có thể dẫn đến những loại ung thư khác, như ung thư tuyến tụy.

Trong một nghiên cứu của trung tâm dịch bệnh và sức khỏe con người tại Úc đã cho thấy, sự thiếu hụt vitamin D và lạm dụng quá mức kem chống nắng có thể là nguyên nhân dẫn tới bệnh đa xơ cứng – chứng rối loạn não bộ và tủy sống với chức năng thần kinh bị giảm sút. Bạn cần thiết bảo vệ làn da dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp nhưng đừng làm quá mức. Hãy ra quyết định dựa trên tình cảnh thực tế.   

2.      Không ăn chất béo

Có quá nhiều chất béo trong khẩu phần ăn có thể dẫn đến những bệnh về tim mạch và có vấn đề tăng cân. Nhưng bạn không nên dừng hoàn toàn việc ăn chất béo. Chất béo giúp cơ thể chuyển hóa vitamin. Lượng chất béo thích hợp để bạn nạp vào cơ thể là từ 44 đến 78 gram mỗi ngày, nó phụ thuộc sự thích ứng của cơ thể bạn và hoàn cảnh.

3.      Ăn quá nhiều rau

Rau xanh thì chắc chắn là cần thiết cho bữa những ăn lành mạnh bổ dưỡng. Tuy nhiên nếu ngày nào bạn cũng ăn nhiều hơn 7 khẩu phần rau và 4 khẩu phần trái cây liên tục trong một thời gian dài thì sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể. Để có “quyền” được ăn nhiều rau nhất, bạn nên ăn rau sống (không phải món rau xào hay nướng, luộc) và đừng ăn nhiều hơn 4 – 5 lần một ngày.

4.      Gọt vỏ táo

Hầu hết các chất dinh dưỡng trong rau và trái cây thường ở bên trong. Nhưng nhớ rằng 100% sắc tố thực vật – một loại chất chống ô-xy hóa giúp cho trái tim khỏe mạnh thì lại nằm ở phần vỏ của quả táo. Vì vậy ăn trái táo không gọt vỏ sẽ rất hiệu quả ngăn chặn bệnh mãn tính về hệ tim mạch. Điều quan trọng nhất là đừng quên rửa chúng trước khi ăn, nếu không rủi ro có thể sẽ bị nhiễm khuẩn.

5.      Đặt chuông báo thức to

Bạn thường có cơ hội ngủ thêm nếu như không nghe tiếng chuông báo thức, đó là lý do tại sao nhiều người đặt chuông báo thức to. Nhưng vì tiếng chuông to lại làm cho huyết áp tăng và nhịp tim đập nhanh hơn.

Một người bình thường rất dễ nhạy cảm với các hiện tượng xẩy ra vào đầu giờ sáng trong khi cơ thể vẫn đang còn thư giãn. Một tiếng động to có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn tới bị căng thẳng, làm tăng hóc môn cortisol. Nếu như bạn thức giấc trong hoàn cảnh chuông báo thức kêu  to như vậy trong nhiều ngày, nhiều tuần hay nhiều tháng, có thể bệnh stress sẽ trở thành mãn tính.

6.      Thường xuyên kiểm tra email

Bác sĩ bệnh viện Psychological Society’s Division of Occupational Psychology tại Anh phát hiện ra rằng thư điện tử không chỉ là công cụ liên lạc giá trị mà nó còn là nguồn cơn gây căng thẳng đáng thất vọng cho nhiều người. Kết quả là, năng suất làm việc của họ bị sụt giảm.

Mặc dù trong thực tế các nhà khoa học đang cố gắng thực hiện các quy tắc cụ thể cho việc dùng thư điện tử để giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực, nhưng dĩ nhiên là các gợi ý của họ không thể áp dụng giống nhau cho tất cả chúng ta. Tuy vậy, có một vài lưu ý có ích cho mỗi người.

– Không kiểm tra email vào đầu giờ sáng hoặc cuối
giờ tối

– Làm việc trước, kiểm tra email sau

– Tắt thông báo có email trên thiết bị di động và
máy tính

7.      Thắp nhang/Đốt hương trầm

Thắp nhang có thể có tác dụng tốt đến hệ thần kinh trung ương, nó giúp bạn thư giãn, tĩnh tâm và giảm căng thẳng. Tuy nhiên,
trong một nghiên cứu được thực hiện ở đại học công nghệ South China đã cho thấy việc đốt nhang vài tiếng mỗi ngày có thể là lý do gây ung thư phổi, ung thư máu và bệnh u não.

Khói nhang có thể dẫn đến đột biến sinh học. Chúng chứa hóa chất có khả năng làm thay đổi tế bào di truyền, như ADN. Nếu như bạn vẫn muốn tạo ra không khí thoải mái, tĩnh tâm thì bạn có thể đốt một cây nhang, nhưng đừng quên sau đó mở cửa cho không khí lưu thông.   

8.      Sử dụng quá nhiều nước uống tăng lực

Nước uống tăng lực có thể giúp bạn thức dậy khoan khoái và tăng năng lực. Nhưng uống chúng thường xuyên thì không nên. Kết quả nghiên cứu bởi trường đại học University of the Pacific cho thấy rằng một số nước tăng lực có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim đập không ổn định. 

Một số các tình nguyện viên tuổi từ 18 đến 40 đã tham gia một chương trình nghiên cứu. Một số trong số họ uống 2 chai nước tăng lực thật, một số khác uống nước tăng lực giả (dĩ nhiên không ai được biết) trong vòng 3 tuần. Kết quả nhóm thứ nhất có huyết áp cao và nhịp tim đập nhanh lên, trong khi nhóm kia không có gì thay đổi. 

9.      Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau giúp giảm đau cho những người có bệnh mãn tính. Tuy nhiên trong nghiên cứu được tiến hành bởi trường đại học Ohio đã cho thấy thuốc giảm đau cũng có thể làm giảm mức độ cảm xúc.

Trong nghiên cứu này, một nhóm tham gia đã được dùng thuốc thật và một nhóm khác được dùng thuốc giả (tất nhiên không ai được biết). Sau đó, tất cả những người tham gia được xem 40 bức ảnh – từ những cảnh không ưa thích (trẻ em bị bỏ đói khát) cho đến những bức ảnh đáng yêu ngộ nghĩnh (trẻ nhỏ đang chơi với chú mèo cưng). Sauk hi xem hết số ảnh, những người tham gia phải đoán được chắc chắn mỗi bức ảnh có cảm xúc như thế nào .

Kết quả chỉ ra rằng những ai dùng thuốc giảm đau thật đã ước đoán với cảm xúc tồi tệ hơn những người dùng thuốc giả. Hay nói cách khác, tri thức cảm xúc thật của họ đã bị méo mó.

10.      Quấn khăn lên đầu sau khi tắm

Hãy cẩn thận khi bạn dùng khăn quấn lên đầu sau khi tắm. Khi tóc vẫn đang còn ướt, một chiếc khăn nặng có thể dãn đến đầu sợi tóc bị chẻ hoặc thậm chí làm cho tóc bị rụng, theo  chuyên gia cao cấp thuộc  viện chăm sóc tóc Unilever Research and Development. Thay vì làm vậy, bạn hãy dùng khăn vuốt từng búi tóc cho hết nước và để cho tóc khô tự nhiên. Khi vuốt, hãy làm nhẹ nhàng và chỉ trong thời gian ngắn.

11.      Tắm trong thời gian lâu

Tắm lâu có thể làm cho bạn cảm thấy thích thú. Nó giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn sau khi tắm xong. Tuy nhiên, tắm lâu sẽ làm da bạn bị mất độ ẩm dẫn đến khô và có thể gây ra chứng ngứa da. Thời gian tắm không nên kéo dài quá 10 phút. Nếu nhanh hơn càng tốt.